30 gram

Wszystko zależy od diety. Obecnie dorzucam 100 gram białka koncentratu serwatki dziennie, wcześniej spożywałem 50 gram bcaa dziennie. Do bcaa już nie wròcę bo teraz jest dużo lepiej, oczywiście jestem na saa. Wniosek - bcaa nie jest wart swojej ceny, białkiem serwatkowym uzupełnisz cały kompleks aminokwasowy + bcaa. Cena bcaa jest dwa razy wyższa [...]

[...] (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

[...] pracujący) 7,00 serek wiejski, bułka , jogurt 500 g tani z biedronki 11,00 2-3 serki wiejskie 2-3 bułki 15 2-3 banany , ewentualnie bułka do tego 17,00 obiad 100-200 gram ryzu lub makaronu , ok 300 g mięsa wieprzowe/kurczak ( nie filety, nie nóżki tylko ten tańszy) 19,30-20,30basen 21,30 ryż/makaron ok 100 g+ mięso ok 100 g czwartek [...]

[...] o 17 4 jajka, 200g pełnoziarnistego chleba, 100g papryki, 100g pomidora, 2 wafle ryzowe, szklanka soku pomaranczowego, 80g orzechow archaidowych. Planuję tez: o 19 np. 200 gram twarogu chudego i brzoskwinie. kolo 20:30 ( okolo godzine przed treningiem), 100g kurczaka, 100g ryzu, jakis jogurt naturalny plus 50 gram blonnika po 23 (po treningu) [...]

pewnie ze tak late to nie zbrodnia te pare gram tluszczu nie roby z siebie ascetow, toliczys do bilansu 7g tłuszczu i tye kurcze ta odrzywka matrix 5.0 wcale nie jest dobra nie polecam mega slodka dla mnie za slodka, z mlekiem lepiej nie pic... dieta dzisaij trzymana prawie byl maly kawalek czekolady i wylizalam troszke miske po ciescie a [...]

[...] A teraz, tak do wyjaśnienia, Karnitynke brałem , ale wywaliłem, HMB Nutrition - 4x dziennie po 750mg, a białko biorę Hi-Tec'a (brałem po treningu i przed snem po okolo 30-35 gram - ale teraz będę chyba brał przed trenigiem z węglem, po treningu, i przed snem)]. Jest sens brania takiej ilości białka na dzień ? Poza tym sosy typu Uncle Ben's można [...]

sugerowałam się przede wszystkim ilością kcal, a nie poszczególnymi ilościami gram B, T i WW na dany dzień Często wychodziło mi za dużo WW, a za mało białka. A jak już WW są przekraczane to najgorsze nieszczęście Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 23:30:07

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

wystarczy troszkę poszukać Charakterystyka zaawansowanego preparatu sportowego VPX Friction: 1 porcja odżywki = 1 miarka (11 gram) odżywki przedtreningowej Ilość porcji w opakowaniu: 30 Zawartość opakowania: 330 gram energetycznej odżywki typu pre-workout Skład rewelacyjnego produktu przedtreningowego PVL Friction: Zawartość opakowania suplementu [...]

Jak gram w piłkę nożną to potrafię większość zabiegać, ale jak przyjdzie mi biec cały czas jednostajnym tempem to po 25-30 minutach mam dość (ci, co ze mną grają mogą biec 40-50 min) . Czyli mam lepiej rozwiniętą wytrzymałość beztlenową niż tlenową?

- 10 gram w dni treningowe (przed śniadaniem i po treningu) w dni bez treningowe 5gr na czczo przed śniadankiem - oczywiście bez fazy nasycania - Olimp CreaPure Monohydrate 300 gram (troche gainera do tego - ale w miesiac(w ciągu tego cyklu) zjadłem max 1 kg Mega Mass Weidera 4000) - 30 gr glukozy do każdej dawki - polecam farmaceutyczną jak kogoś [...]

A więc to mój wstępny plan, proszę o wszelkie poprawki i porady. Ważę 70 kg. Mono Kreatyny: W dni treningowe 5 gram na czczo, odrazu po treningu 5 gram. W bez treningu 5 gram na czczo, w połowie dnia 3 gramy. BCCA G-force 1150: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem, 4 kapsułki odrazu po treningu. W dni nietreningowe ???? Gainer PRO MASS ???? [...]

To już jest stosunkowo bardzo dobra kreatyna. Spożywaj przez okres pięciu tygodni, bez fazyt ładowania. Bierz z rana na pusty żołądek 5 gram i po treningu ta sama dawka (2 razy dziennie). Każdą dawkę najlepiej mieszaj z glukozą, w zależności od predyspozycji , od 30 do 50 gram glukozy na 5 gram kreatyny. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, [...]

HMb 3 gramy dziennie.gram rano, gram przed treningiem i gram po. L-karnitynę- 2 goziny przed treningiem 1.5-3gramy. Bcaa - 7-8 tabsów na 30 minut przed treningiem z hmb. Zdr. W dni wolne hmb 3 razy dziennie, rano na czczo, po południu i przed snem. l-ka olac, bcaa mozesz dac rano 4 tabsy do hmb.

Jednorazowo 50g nawet sie nie wchłonie wiec jakies 20-15 gram za kazdym razem wydalasz do sracza. Jednorazowo wchłonie sie jakies 30-35g bialka i kolejna taka porcja wchlonie sie dopiero po jakichs 2-3 godzinach. Jak przymujesz dziennie 3 razy po 50 gram bialka to jedna cala porcja idzie sie ***ac.

[...] Plus 6. 20:45 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g + całe 65g) ** Gold Omega 3 x 2k Obniżyłem dziś trochę węgle. Dodałem kilka gram tłuszczu ale to nie jest jeszcze ostateczna wersja. Michał się odezwie to będzie wiadome co i jak Dorzucę od jutra albo od poniedziałku jeszcze 1-2 kapsy omegi. Jutro [...]

aha. ja myslalem ze ci o serwis chodzi, o ignoru w grach wiem, bo gram od prawie 30 lat we wszystko %-) mi poprostu chodzilo o samo sfd :-P

Bcaa 1-1.5 tabsa na 10 kilo masy ciała na 20-30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku owocowego,lub carbo lub glukozy plus kreatyna w ilosci 3 gram.Po treningu podobna dawka. W dni wolne z rana bcaa z kreatyna i glukoza.Kreatyny moze być już 5 gram. Nie musisz brac bcaa w dni wolne-zalkezy od funduszy. Pozdro.

Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]

Veron nie tak łatwo jest jeść tyle białka dziennie;) ale u ciebie to od 170 do 255 gram dziennie. I jeśli masz sześć posiłków dziennie to przy 170 wyjdzie to: 28,3 gram na posiłek. a przy 255 wyjdzie 42,5. Ale białko to bardzo kosztowna rzecz. Więc jak nie masz kasy to trwaj przy pierwszej wersji. Bądź jedz ile możesz. Nie ważna jest ilość [...]